食べ過ぎた時おすすめ!半日ファスティングのやり方

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朝食を断食する半日ファスティングのやり方

前日食べ過ぎた時、カラダが重いと感じる時、また、断食が初めての初心者におススメの半日ファスティングのやり方を紹介します。

 

半日断食の例

ここでご紹介する半日ファスティングは、朝食を今注目の酵素ドリンクに置き換えて固形物は昼食まで食べないファスティングです。

 

半日ファスティングプラン例

朝食

昼食

夕食

酵素ドリンクに置き換え

通常食

通常食

 注意する事!
  • 水分を十分に摂るようにしましょう。
  • 通常食はしっかり噛んで食べましょう。
  • 通常食の時はなるべく、生の野菜や発酵食品を取り入れましょう。
  • なるべ白砂糖や悪い油を使った料理は避けましょう。
  • 昼食や夕食は好きな食べ物を食べて大丈夫ですが、食べ過ぎはNGです。

 

こんな人におすすめ!

初めて断食をされる方にもお勧めできるのが、この半日ファスティングです。いきなり一日何も食べない断食は正直つらいです。ですが、半日ファスティングなら昼食には通常食がたべれるので、それが励みとなり初めての方もチャレンジでき、効率良く消化機能を休めることができます。

 

また、ダイエット目的やカラダが重く感じる時は、前日の夕食を早めに食べて、腸を休める時間を長くするのがおすすめです。例えば、夜の19時までには夕食を済ませ、その後、翌日の昼食の時間12時までの固形物を摂らないと17時間の断食ができます。

 

体調を整えたい方は、通常食を揚げ物などボリュームのある食事は避けて消化の良い食事にするといいですね。

 

まずは、半日ファスティングから実践してみましょう!

 

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