長期間の置き換えダイエット方法

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1日1食置き換えの方法

長期間継続して実践できる1日1食置き換えのやり方やポイントをまとめています。

 

初心者の方や断食の準備日におススメのプランです!

ファスティングダイエット言うと、いきなり、2〜3日間の短期集中のファスティング(断食)を実践しようかと考えている方も多いかと思います。

 

ですが、チョット待ってください。確かに、2日〜3日間は固形物を食べないので体重は減量できます。ですが正直辛いです!

 

特に、これまで制限なして好きな食べ物をお腹いっぱいなるまで食べないと満足できないという方、そんな方が急に食事の時間になっても何も食べないと言うのは無理があるのは明らかですよね。

 

ファスティング(断食)は、徐々に食べる量を減らして体を慣らしていくことが大切なプロセスです。はじめは無理をしない「1日1食置き換えプラン」からはじめていきましょう!

1日1食置き換えはこんな人におすすめです!

  • ファスティングが初心者の方
  • 日常的に摂取カロリーを抑えたい人
  • 無理をしないでファスティングしたい人

このサイトで紹介する1日1食置き換えは、『酵素』を取り入れて、身体に負担のかからない優しいファスティング(断食)を紹介していきます。

 

酵素を摂取することでのメリットは後で紹介しますが、酵素は、私たちが生きる為の生命活動すべてに関わっている消化や代謝を促す物質です。

 

消化は食べたものを消化して栄養を吸収しやすくしています。代謝は、体内の脂肪をエネルギーに変えて燃焼させたり、血液や筋肉などに変える働きもしています。

 

ファスティング(断食)の際に酵素を取り入れることで、1日に活動するのに必要な酵素、ビタミン、ミネラル、食物繊維などの栄養素を摂取する事ができ、ダイエットをより効果的にサポートしてくれるのです。

1日1食置き換え体験例!

置き換える時間帯を決めましょう!

早速、1日3食の中でどの時間帯の食事を酵素ドリンクに置き換えるか決めましょう!

 

それぞれの時間帯のメリット・デメリットを書き出してみました。

 

朝食 起きたばかりでまだ体も脳も活動モードになっていません。そのため食欲がないので比較的楽に置き換えができる時間帯です。初心者の方にも朝食置き換えがおススメです。

また、アメリカの医師たちによって生まれた健康科学理論に基づいた食事法「ナチュラル・ハイジーン」だと、午前四時〜正午までの時間は排泄の時間だと考えられています。排泄の妨げにならないように、その時間帯は何も食べないで排泄にエネルギーを使うと良いと言った説もあります。

昼食 勤務先で多くの人がランチを食べているときに、自分だけ食べないのはストレスになります。また、体が一番活動している時間帯なのでしっかり食事は摂りましょう。この時間のファスティング(断食)は、あまりおススメではありません。
夕食 効果が出やすい時間帯を選ぶなら夕食の時間帯です。夕食は、1日の中で最も摂取カロリーが高い食事を摂っている人が多く、それでいて食事をした後はほとんど活動をしないので消費されるカロリーも少ないです。そのため効果が出やすいのは夕食を置き換えることが有効だといえます。

朝食・昼食・夕食、どの時間帯を置き換えるかは、自分の生活パターンと合わせて実践するのが最善だと思います。

 

1日3回の朝食、昼食、夕食のうち、自分で実践できる食事の時間帯を選んで実践しましょう。

 

実践する際のポイント!

1日1食は食べたい物を食べる!

食事を置き換えることがストレスになり、その反動で暴飲暴食してしまい逆効果になってしまう事が良くあります。そうならないために提案があります!

 

1日1食は、その時食べたいものを食べましょう。食べたいものが食べれる食事の時間帯を作り、好きなものを食べることでストレスを軽減しましょう。但し、食べ過ぎには注意しましょうね。

 

例えば、朝食を置き換えた場合、昼食にその時食べたい物をたべます。

 

そして、夕食は油っこい食事は避けて、カロリーの低い消化の良い物を、量を少なくして済ませるなど調節すれば、好きなものが食べれるのでストレスも無く、より効果が出やすいと思います。

 

【朝食を置き換えた場合の 参考例】

朝食

昼食

夕食


酵素ドリンクに置き換える

ランチは好きなものを食べる。

消化の良い和食を20時までに済ませる。※ 腹八分で抑える。

 通常食の前に酵素ドリンクか酵素サプリを飲むと消化をサポートしてくれるので、体内酵素の無駄遣いを防ぐことができます。

 

1日1食置き換えファスティングをより効果的に実践するためのポイント!

毎日体重を量りましょう!

ダイエットを実践するのに、意外に効果があるのが毎日体重を量ることです。毎朝、起きたら何も食べない状態の時に体重を量ると、昨日より体重が増えた時は食べる量を少なくしたり調節する事ができます。こんな簡単なことで、自分の意識がかわりますョ。おススメです。

 

おなかが空いた時の対処方法!

ファスティング中、お腹が空きそうになったら酵素ドリンクを飲みましょう。ファスティング中は1日1〜2リットルの水分をとる必要があるので、酵素ドリンクをお水や炭酸などで割るといいですね。特に炭酸割はおなかが膨らむのでおススメです!

 

通常食は消化の良い物を食べましょう

食べたものが胃で消化されるまでの時間はもちろん個人差がありますが、健康な方で2〜3時間かかるといわれております。中でも、バターやお肉などの動物性脂肪はさらに時間がかかり4時間以上かかると言われていますので、食後4〜6時間後に、ようやく食べ物は大腸の入り口に到達します。

 

そして、大腸を通過して食べたものが便として排泄されるまでの時間は、およそ24〜72時間と言われます。これだけ消化系の機能は休むことなく毎日の働いています。消化の良いものを選んで食べることが大切なのが分かりますよね。

【ポイントと注意点!】

  • 夕食はなるべく早めに食べて、翌朝まで胃腸に食べ物を入れない時間を長くしましょう。
  • 食事は食べる順番を意識しましょう。食物繊維(野菜)→たんぱく質(お肉や魚などメインのおかず)→炭水化物(ご飯)という順番で食べると血糖値を緩やかに上げる事が出来るので肥満を予防する事ができます。
  • 食事は、しっかり噛んでゆっくり食べましょう。
  • 水分をたっぷり補給することを心がけましょう。
  • 置き換える酵素ドリンクは、栄養価の高い商品を選びましょう。

 

優光泉

酵素を摂取する事のメリット!

以上、消化や代謝に欠かせない酵素をとりながら負担のかからない『1日1食置き変え』の効果的な実践方法や注意点などをご紹介してきましたが、ここでは酵素を摂取することでのメリットを紹介したいと思います。

 

代謝に必要な酵素を摂る事でより効果が期待できる

酵素は、私達人間が生きるための全ての活動に欠かせ物質です。食べ物の消化・吸収、栄養を全身に届ける、エネルギーの代謝、そして排泄に至るまで、あらゆる過程に深く関わっています。

 

体内酵素は使用されるのに優先順位がある!

 

酵素は体の中で作られていますが、体内にある酵素が使われるのには優先順位があります。最初に使用されるのは食べた物の消化・分解に使われます。つまり、たくさん食べればそれだけ酵素が消費されてしまいます。

 

また、肉類や揚げ物など脂質が多い食べ物は消化のために使われる酵素の量が必要になると言われているので、脂質が多い食べ物が好きな人はそれだけ酵素が消費されていることになります。

 

問題は、酵素が一生のうちに体内で作られる量には限りがあり、年齢を重ねるにつれて、酵素の量は徐々に減ってしまうことがわかっているのです。

 

それを、知らないで私たちは、暴飲暴食をしてしまたりするわけです。すると、その分の消化にたくさんの酵素が使われてしまうと、エネルギーの代謝に使う酵素が足りなくなってしまうのです。さらに酵素はストレスによっても消費されているのです。

 

このような環境が原因で体内の酵素が足りない状態に陥ってしまうと、これまで正常に機能していた各臓器の代謝が低下し痩せにくい体質になってしまうことが考えられるのです。

 

そこで、酵素を摂りながらファスティングをすると、酵素の消費を節約することができ、内蔵機能も休めることができます。これを習慣的に身につける事で、低下した代謝を高めて、痩せにくくなった体質を改善することにつながると考えられています。

 

つまり、酵素を活用したファスティング(断食)における役割は、1日1食ファスティングすることで胃腸を休め、代謝を高め痩せにくい体質へとつなげることなのです。

 

酵素を利用した1日1食置き換えダイエットのメリットのおさらい!

  • 摂取カロリーを抑える事ができる。
  • 固形物を腸内に入れな胃腸を休めることができる。
  • 体に必要な栄養素が摂れる。
  • 代謝を活性し健康的なダイエットをサポートすることができる。
  • 自分の生活に合わせて実践できるので継続しやすい。 

    などがあげられます。

私が選んだのは
【優光泉酵素】

選ぶなら無添加の酵素ドリンクがおススメです!

優光泉酵素は、九州の佐賀県にある、創業25年以上の断食道場で開発され25年以上も飲まれている酵素ドリンクです。

 

地元九州の野菜を中心に、厳選された60種類の素材を使用して発酵・熟成し完成。酵素エキス1ccの中には数百万の酵母菌が生きたまま入っています。ビタミン・ミネラルなどの栄養がバランスが良く、たったコップ1杯でバケツ1杯分の野菜の栄養を摂取することできます。

 

ビタミンやミネラルは、体内で酵素を作る時欠かせない大切な栄養素です。それだけではありません脂肪を燃焼する際にも必要になります。

 

優光泉酵素は、楽天市場でも何度も1位になった実績のある実力派の酵素ドリンクです。
芸能人、スポーツ選手も愛用中!「優光泉」酵素ドリンク

 

 

関連記事の紹介!

また、ファスティング(断食)が初心者で1日1食抜くのに不安がある方は、準備期間を設けて減食するのがおススメです。≫減食についてはこちら

 

1日1食置き換えファスティングに慣れたら、次のステップをチャレンジしてみましょう!

 

1日3食置き換えるファスティングや週末だけ短期集中で2日〜3日間のファステイング(断食)を実践してみましょう。自分の体調や生活に合わせて自由に組み合わせる事でダイエット効果を高めましょう!

そのほかのファスティング(断食)ダイエットプラン

【1】ファスティングの準備期間・・・・・ファスティング前の減食の方法

 

【2】短期間で成果を出したい時・・・・短期集中のファスティングの方法

 

【3】断食が終わってもここが重要!・・・・・・回復食の摂り方について

 

【4】「あれ?痩せなくなった」そんな時はここをチェック!・・・・停滞期の乗り越え方

最新研究で証明されたファスティングの新常識とは? 1日〜2日のファスティングは間違っていた。やるなら3日以上がお奨め!断食メモリーのスイッチがオンになり数か月も効果が持続する新事実。

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